Troubles du transit, ballonnements, gaz, douleurs abdominales… Les troubles digestifs peuvent être nombreux et concernent beaucoup de personnes :

Près de 1 français sur 2 affirme souffrir d’au moins un type de troubles digestifs. Il s’agit pour la plupart de douleurs abdominales et de gaz fréquents (25%) ou encore d'un transit irrégulier (22%).

Parmi ces troubles et problèmes de transit, on retrouve également la constipation, qui peut être occasionnelle (ou passagère) ou chronique. On parle de constipation chronique lorsque les symptômes persistent au-delà de 3 mois et cela nécessite un avis médical.

Dans les pays occidentaux, on estime entre 3% et 5% de la population adulte qui seraient concernés pas une constipation chronique, mais la constipation occasionnelle est encore plus fréquente.

Au total, 15 à 35% des adultes souffriraient de constipation, occasionnelle ou chronique. Les personnes de plus de 55 ans seraient 5 fois plus concernées que les adultes plus jeunes.

La constipation n’est pas une maladie à proprement parlé, mais un symptôme qui peut être ressenti différemment selon les personnes.

Elle se définit par une diminution de la fréquence des selles avec des difficultés pour les évacuer. A savoir que la fréquence dite normale des selles varie largement d'un individu à l'autre, cela peut être entre trois par jour et trois par semaine.

Chez l'adulte, on parle de constipation lorsque :

• Le rythme habituel d'émission des selles est perturbé et devient anormalement allongé : moins de trois selles par semaine ;
• Les selles changent de consistance et deviennent plus dures. Il devient alors plus difficile, voire douloureux, d'aller aux toilettes. Les selles peuvent également être peu abondantes et leur expulsion semble incomplète.
• Une constipation est souvent associée à une sensation d'inconfort au niveau du ventre, de crampes abdominales et des ballonnements.

Certains facteurs favorisent une constipation occasionnelle, comme par exemple :

• Les changements d’habitude au quotidien et l’alimentation
• La modification de son régime alimentaire habituel
• Le manque d’apports en fibres, manque d’hydratation
• Le stress
• L’immobilisation et la sédentarité
• Le manque d’activité physique
• Un voyage…

Dans la plupart des cas, une constipation occasionnelle est bénigne et peut facilement être prise en charge, notamment en suivant quelques règles hygiéno-diététiques :

Privilégier une alimentation riche en fibres (légumineuses, son, pain complet, céréales, légumes verts, crudités, fruits

Boire au moins 1.5L d’eau par jour, en privilégiant les eaux riches en minéraux, surtout en magnésium

Avoir une activité physique régulière pour favoriser un équilibre du microbiote et des mouvements péristaltiques plus efficaces